ser chudy

[...] trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? Menu 1 śniadanie: 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) bialko tluszcz wegle kcal 28,81 20,99 131,7 801,7 2sniadanie: 10.00 Bułki grahamki Masło [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2601,6 Białko: 186g Tłuszcze 93g Węglowodany 255g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 Ser twarogowy chudy 100 Mięso z piersi indyka ze skórą 50 Pasztet podlaski z kurczaka 20 Tuńczyk w wodzie 140 Ryż biały 60 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 Płatki owsiane 50 Ser [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 32/30/108/700 2.(11-00) II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr - 2 bułki grahamki delikatnie posmarowane masłem B/T/W/Kcal 43/8,6/83/580 3.(15-00) - Ryż biały 100gr - Mięso z [...]

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy [...]

[...] 0g tłuszczu 1 kromka chleba razowego 50g (122kcal) = 25g ww, 3g białka, 1g tłuszczu Ser biały chudy 70g (70kcal) = 2 ww, 14g białka, 0g tłuszczu Jak w poprzednim posiłku, do sera jakiś dodatek RAZEM: 248 kcal = 37g ww, 23g białka, 1g tłuszczu Obiad (ok. 16) Pierś z kurczaka pewnie smażona 150g (255kcal) = 0g ww, 45g białka, 6g tłuszczu Ryż [...]

Witam, dnia 15.09.2007 ważyłem 62 kg i miałem 11,7% bf. 18.11.2007 ważę 64,8kg i mam 13,4% fatu. Czyli maska mi ładnie idzie tyle, że z mięśniami nabieram za dużo tłuszczu! Jak temu zaradzić? Ograniczyć tłuszcze w diecie ( i tak już ograniczone ) czy może używać jakiegoś fatburnera albo biegać po treningach? POMOCY Moja aktualna dietka (stosuje [...]

[...] bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialna m.in. za dobre samopoczucie. Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci. Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g [...]

[...] -200kcal dziennie gdyż cwicze też na silowni i chce miec jakieś siły;)zapotrzebowanie wyszlo mi więc 2200kcal według dziennika posiłków vitalmax Więc: 1 dzień: 1 posiłek : ser twarogowy chudy 70g. polędwica z piersi kurczaka 80g. orzechy laskowe 30g. chleb razowy 80g. + do smaku jakis pomidor,ogórek, itp. 2 posiłek : kefir 2% tluszczu 400g [...]

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g [...]

[...] sie zgadza ale chodzi mi o same posiłki czy wszystko dobrze rozpisalem HC Posiłek 1 (po przebudzeniu) : 250ml mleka 0,5% tluszczu musli z owocami suszonymi 110g ser twaróg chudy 120g Posiłek 2 (10.00): ser twarogowy tłusty 1 marchewka Posiłek 3 (12.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy włoskie 30g 1 marchewka Posiłek 4 [...]

Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]

[...] ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę w godzinach wieczornych: 18:45-20:15. Miałem już wcześniej [...]

[...] chudy - słonecznik/śmietana z cukrem Posiłek po treningu - sok (nie ze sklepu, ale wyciskany z owoców) - 2 banany Kolacja - 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) - ser twarogowy chudy - masło - Herbatka Wtorek, Czwartek: Śniadanie - Płatki Nestle Fitness - Mleko I Posiłek(w szkole) - ser żółty - sałata - chleb - masło II Posiłek - Ryż [...]

[...] 2,3g na kg W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12 W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub [...]

[...] Graham 60 Margaryna "Rama" 10 Cebula 50 Pomidor 100 Sok pomarańczowy 200 b:27 t:24 w:52 530kcal 11,30 Chleb Graham 60 Margaryna "Rama" 10 Ser, Gouda tłusty 25 ogorek konserwowy 50 Tran 20 b;11 t:33 w:28 459kcal 14,00 Mintaj świeży 150 Ziemniaki 150 Sałata zielona ze śmietaną 100 Sok jabłkowy 100 b:29 t:3 w:35 290kcal [...]

Witam chce wystartować od początku lutego... Przewidywany czas cyklu to 3 miesiace, skladac sie bedzie na to : Winstrol Phoenix Lab 1tab/10mg Boldek Phoenix Lab 1ml/200mg Primabolan Depot Prosto z turcji z apteki 1ml/100mg Testosterone Enanthate 1ml/100mg Chodzi mi o dobra ,mase i rzeźbę. 1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, [...]

[...] parboiled/ makaron durum 35g olej lniany/z pestek winogron/oliwa 15ml (1 łyżka) warzywa B 31g T 18g W 27g 392 kcal III pierś kurczaka 110g lub serca drobiowe/indycze/wieprzowe 170g kasza jęczmienna perłowa/gryczana/ryż parboiled 35g warzywa oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/lniany 15ml B 27g T [...]

[...] kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 4 [...]

[...] a po 30 minutach ten posiłek bo slyszałem ze po treningu powinno sie unikać tłuszcy a tam jest ich niemalo a na piers mnie niestać ryz biały 100gr 6b 0.7tł 78ww ser biały chudy 150gr 30b 0.tł 5ww suma 36b 0.7tł 83ww Kolacja 19:00 Jaja kurze całe 240gr 30b 25tł 2.5ww Chleb żytni 100gr 6.5b [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]